Alimentación en niños de Primaria

Cuando llegan al colegio una de las grandes preocupaciones es como va hacer la alimentación en niños de primaria.

Para nadie es un secreto y menos para nosotras las mamás que en algún momento hemos sufrido porque nuestros hijos no comen.

Si durante los 5 años anteriores tu hijo o hijos no te pusieron problemas, para recibirte cualquier tipo de alimentación  !genial¡

Antes de entrar al tema que nos interesa en este artículo, hay que hablar un poco de la nutrición de tus hijos.

Una buena alimentación durante la Gestación

La buena nutrición seda desde el momento de la gestación.

Porque si tienes una dieta balanceada durante este proceso y con la cantidad de calorías diarias 2.000.

Tu bebé va a recibir los nutrientes necesarios para su desarrollo y crecimiento.

 Si tú estás en esta etapa te recomiendo:

En tú dieta tener encuenta:

  • Cereales
  • Pan
  • Y Pasta preferiblemente integrales
  • Frutas por lo menos cinco raciones diarias y verduras
  • De dos a tres porciones de proteínas
  • De dos a tres porciones de lácteos deslactosados y bajos en grasa.

Por lo tanto, debes de tener una dieta equilibrada.

Ya que toda esta cantidad de energía será la que va a necesitar él bebe para el desarrollo adecuado.

Sin embargo, es importante que, a la dieta o mejor dicho a la alimentación que estas realizando en tu embarazo.

Lo complementes con un ácido fólico que es una vitamina que le ayudará a tu bebe.

Al correcto desarrollo de su cerebro fundamental para cuando inicie su etapa escolar.

Durante mi embarazo compre unas vitaminas prenatales.

Las cuales me proporcionaron en ese momento todas las vitaminas necesarias para complementar mi dieta.

En el mercado puedes encontrar muchas marcas te  recomiendo las vitaminas prenatales que se pueden conseguir ennAmazon o Vitamin World .

Alimentación durante los primeros meses  de desarrollo

La Alimentación en niños de primaria

Foto por Colin Maynard en Unsplash

Como es sabido, la leche materna es el alimento más importante durante los primeros meses del bebé y para su crecimiento.

Y esta depende de la forma como te hayas alimentado en tu embarazo.

En un artículo anterior recomiendo que hacer para estimular tus senos;

y como puedes lograr mayor producción de leche. Alimentación del bebé la leche materna

Después de los 6 meses viene una alimentación rica, en verduras, frutas y claro la leche que no puede faltar.

Por mi experiencia y tomando en cuenta los consejos del pediatra de mi hija;

 Me recomendó la formula enfamil, en sus primeros meses y pues tenia que complementar su alimentación.

Y Enfagrow después de los seis meses.

Estas son las que a mi hija le dierón un buen resultado.

Puedes consultar con tu pediatra cual leche será la mejor para tu bebito como por ejemplo:

SIMILAC

GENTLE

BLEMIL PLUS FORTE

Por consiguiente, y como lo he planteado en este artículo nos vamos a dedicar  a la alimentación de niños en primaria. 

Pero no podía saltarme las etapas iniciales de  crecimiento.

Ahora si vamos con nuestro tema

La Alimentación en niños de primaria

Alimentacion en niños de primaria
Alimentación en niños de primaria

Foto por pan xiaozhen en Unsplash

Las preocupaciones de nosotras las mamás es la alimentación de nuestros hijos, quedando con hambre y complementándolo con comida chatarra.

Pero que podemos hacer?

  1. Ser conscientes, de que la etapa escolar del niño se da alrededor de los 3 años y cubre un periodo hasta los 12 años aproximadamente.

Esta etapa se caracteriza principalmente por el aprendizaje de nuevos los conocimientos y desarrollo físico.

Durante esta época el aprendizaje de los buenos hábitos alimenticios será la clave y determinará su comportamiento hacia la edad adulta.

 2. Como resultado de buen hábito alimenticio.

Se tendrá como consecuencia la  disminución de la incidencia de enfermedades no transmisibles como (la hipertensión, diabetes, obesidad etc.) en la edad adulta, puesto que se está controlando desde la infancia. (1)

Tener en cuenta que dentro de las etapas de la edad de los niños las características de crecimiento y desarrollo son diferentes por lo tanto lo dividimos en dos:

La etapa preescolar:

  • abarca a los niños de 3 a 6 años.

La etapa escolar:

  • niños de 7 a 12 años.

Por lo tanto, a la hora de planificar la alimentación del niño, hay que tener cuenta sus requerimientos y necesidades.

Así como su comportamiento frente a los alimentos.

Es importante el estilo de alimentación de los niños varía deacuerdo con el patrón de alimentación de los adultos.

Puesto que los adultos, seguimos unos horarios establecidos para las comidas y en la teoría tenemos claro, o deberíamos tenerlo lo que demos comer a cada momento.

Los niños tienen la capacidad de responder a señales internas de apetito y saciedad.

Por consiguiente, la comida que realiza el niño debe tener unas características distintas.

Es decir, dependiendo de la densidad energética de los alimentos que les ofrezcamos y las necesidades de ese momento él consumirá un tipo de alimento u otro.

Los hábitos saludables en la familia un gran aporte en la Alimentación en niños de Primaria

La Alimentación en niños de Primaria, se basará en los hábitos saludables de la familia, no debe variar lo que come el niño de lo que comen sus padres.

Pero si se debe tener en cuenta y respetar las señales de hambre y saciedad.

Como lo mencioné anteriormente.

Nadie mejor que el niño sabe cuánta cantidad de alimento necesita.

Como resultado, lo que te recomiendo, es servirle pequeñas porciones de alimentos y si el niño lo desea, permitirle repetir (aquí hablamos de niños sanos, la obesidad infantil debe enfocarse de manera diferente).

Los objetivos principales en esta etapa de desarrollo son:

  • Asegurar el crecimiento y desarrollo del niño.
  • Prevenir enfermedades de presentación en la edad adulta pero con base nutricional desde la infancia.
  • Promover unos hábitos dietéticos saludables.

Consejos que te doy para mejorar la alimentación en niños de primaria

Foto por Patricia Prudente en Unsplash

Alimentos a tener en cuenta para los niños en etapa escolar

1.Ingerir por lo menos 5 comidas al día, con el fin de que no transcurra mucho tiempo entre una y otra.

2. Dándole importancia al desayuno ya que si se salta no se estaría cubriendo las necesidades de nutrientes al día.

3. Estos alimentos deben ser variados y deberán cereales y sus derivados (pan, pasta, arroz etc.) los tubérculos como las papas, y la yuca.

Además de los alimentos del grupo de los lácteos y claro las frutas.

4. Hacer caso a su sensación de saciedad. Pero no deben de quedarse con hambre ni muy lleno.

5. Es importante que la dieta sea variada y en la que se priorice la calidad de los alimentos y no la cantidad.

          Naos piramide de alimentos

6. Para ello nos podremos apoyar de la pirámide de alimentos que nos presenta la estrategia NAOS.

Esta divide y clasifica los alimentos en función del  consumo recomendado si es diario, semanal u ocasional.

7. Tener un adecuado consumo de lácteos con el fin, de cubrir las necesidades de calcio.

Te recomiendo entre dos y cuatro raciones de leche y productos derivados.

8. No consumir alimentos refinados y a cambio elegir cereales integrales por sus múltiples beneficios para la salud.

Puesto que son más ricos en nutrientes, previenen el estreñimiento.

Disminuye el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, mejoran la circulación sanguínea entre otros beneficios.

Consumo de Sal

9. Disminuir el consumo de sal, evitando tener el salero cerca.

Evitar los alimentos procesados y de aperitivo que la contienen grandes cantidades.

10 No consumir dulces, golosinas en lo posible y fomentar el consumo de frutas.

El comer dulces entre comidas debe ser ocasional.

11. Es bueno dejar a su alcance alimentos saludables como como frutas, frutos secos o algunas verduras como zanahorias.

El agua bebida vital para la alimentacion en niños de primaria

El agua bebida vital en niños de primaria

12. El agua debe ser la bebida habitual y el consumo de los refrescos azucarados y zumos debe ser para ocasiones especiales.

13. Eliminar tentaciones y solo comprarlos en momentos especiales para evitar su consumo excesivo.

14. Otro aspecto que es importante es hacer partícipe al niño de las compras y hacerlo colabore en la preparación de los alimentos.

Esto refuerza los vínculos afectivos y es muy positivo para el núcleo familiar.

15. Finalmente a la hora de la comida debe ser un ambiente relajado

Sin distracciones y debemos acostumbrarlos a realizarlas en familia evitando la televisión y los juegos (Celulares, tablets etc.)

 Alimentación en el colegio o escuela

Si los niños por su jornada comen en la escuela o colegio, es importante revisar el menú que es proporcionado por la institución.

El cual deberá tener alimentos de calidad desde el punto de vista nutricional, higiénico y sensorial y asegurarte que estén supervisados por un dietista-nutricionista.

Como es el  caso de mi hija, se le manda el almuerzo desde casa, para que sea calentado en el colegio y consuma lo que se ha preparado.

Complemento de la alimentación del colegio en la casa…

La alimentación en los niños de primaria

La comida que se realiza en casa debe ser complementaria a la que han recibido en la escuela.

Por consiguiente, se debe cuidar el aporte de verduras en lo posible a diario.

Que exista una buena distribución de alimentos proteicos en la semana.

Como por ejemplo ofrecer pescado, o huevo en la noche.

Que en las comidas esté presente el arroz, pan y papa. Así como el consumo mínimo de dos días a la semana de legumbres.

Para conocer más puedes consultar La pirámide alimenticia para niños.

Cómo puedes jugar con los alimentos. 

Ayudamos con a crecer y estar al día en los temas con los niños…

En las diferentes etapas de desarrollo…infanteshoy.com

Fuentes:

(1) https://www.bebesymas.com/nutricion-embarazo/diez-consejos-para-una-alimentacion-sana-en-el-embarazo

https://www.enfamil.com/es/productos/recien-nacido

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